Nemrég esett már szó arról, hogy a jelenlegi helyzet megvizsgálása, a tudatosítás milyen fontos, ha változtatást szeretnénk elérni az életünk bármely területén ebben a bejegyzésben. Nincs ez másképp a táplálkozással, életmódváltással sem. Ha szeretnél fogyni és/vagy egészségesebben étkezni, először is nézd meg mi a helyzet most. Ehhez nagyon jó eszköz a táplálkozási napló vezetése. Ne ijedj meg, nem azt akarom mondani ezzel, hogy életed végéig jegyezd le minden falatot és számolgass kalóriákat – de ha komolyan szeretnél változást elérni, fontos hogy reális képet láss arról, hogy honnét indulsz, és az elején ehhez ez nagy segítség lehet. A táplálkozási naplót ne úgy fogd fel, mint egy bűntudat keltő vallató eszközt, legyél benne nyugodtan őszinte, hiszen magadnak írod. Nem az a célja, hogy rosszul érezd magad tőle, hanem hogy segítsen a változásban: tudatosítsd, és reálisan végiggondolhasd mi az, ami változtatást igényel.
Gyakorlati tipp
Vezesd 1 hétig (de legalább 3 napig) írásban (!), hogy mi az, amit megeszel/iszol. Minden egyes falatot írj fel (igen, az elnassolt csoki-mogyi-ropi, a gyerek maradék kakaós csigája és az italok is kerüljenek fel rá.) Ez már önmagában sokszor segítséget jelent, mert azáltal, hogy figyelsz rá, már sok felismerést hozhat magával. Főleg azoknál szokott meglepetést hozni az eredmény, akik azt gondolják, hogy egész nap „semmit sem esznek” – aztán kiderül, hogy semmi azért mégiscsak valami … Ha le is írod, lehet feltűnik, hogy pl. mindig délután jön rád a nassolhatnék, és ha ezt tudod, akkor előre fel tudsz készülni a helyzetre egy jobb alternatvával. Vagy feltűnik, hogy alig iszol vizet egy nap, de rendszeresen belapátolod a gyerekek maradékát (klasszikus anyaszokásos ez a konyhamalac szindróma 
), ami simán okozhat pár plusz kilót az évek alatt. Megnézheted azt is megerősítésnek, hogy mi az, amit már most jól csinálsz. Ritka az, hogy valami csak fekete és fehér legyen. Ha igazán pontos képet szeretnél kapni, akkor választhatsz erre a célra egy kalóriaszámoló programot vagy telefonos applikációt is (pl.kalóriabázis), ami konkrétan kiszámolja azt is, hogy mennyi a kalória (fehérje, zsír, szénhidrát) beviteled, és hogy mennyi volna az optimális.
A lényeg, hogy figyelj magadra és a szokásaidra, majd cselekedj. Ha változást szeretnél, változtass!
Vágj bele! Szeretettel,
Mariann
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: