Keress a napodban egy nyugodt 10-15 percet arra, hogy leülj egy papírral, és válaszolj a következő kérdésekre:
• Hogy érzed magad most a bőrödben?
• Mitől éreznéd jobban magad? Írj egy “mindennapi örömeim” listát! Sorolj fel 10 dolgot (legalább), ami örömet szerez neked. Jegyezz fel minél több olyan dolgot, ami feltölt, jó kedvre derít, felfrissít, amit szívesen teszel. Erre a listára most a„mindennapi örömök kerüljenek” – olyan dolgok, amelyek megvalósítására lehetőséged van a mindennapokban, rövid és gyorsan feltöltő tevékenységek. Hiába tenne boldoggá például egy koktélparty a régi barátnőiddel (akinek a fele a Föld, de legalábbis az ország másik felén él jelenleg, meg amúgy is szoptatsz….) vagy egy hét nyaralás a Bahamákon, ha erre most nincs reális esélyed. Olyan dolgokat írj fel, amiket meg tudsz tenni MOST.
Ha ezzel végeztél, akkor hajts is végre 1-et közülük a mai napon. És ezentúl figyelj arra, hogy 1 dolgot minden áldott nap csinálj meg erről a listádról. Az örömlistádat tartsd mindig szem előtt, és ha eszedbe jutnak újabb ötletek, akkor bővítsd kedvedre.
Fontos, hogy LE IS ÍRD, ne csak fejben végezd el a feladatot – más a hatása.
Inspiráció
Inspirációnak megosztom Veletek a saját listámat. Hangsúlyoznám, hogy ezt nem “példaértékűnek” szánom, nem gondolom, hogy mindenkinek ezt kellene csinálni. Nem hiszem, hogy lennének mindenkire érvényes megoldások, praktikák, hiszen mindannyian különbözőek vagyunk, más a temperamentum, mások a szokások, hitrendszerek, a személyiségünk … stb. Pont ezt imádom a coachingban, hogy senkire sem erőltet instant megoldásokat, hiszen minden ember és helyzet más és más… Az a lényeg, hogy a megoldásokat keresd (a kifogások helyett), és tisztában legyél azzal, hogy mi az, ami neked örömet okoz, mivel tudsz töltöni. És a legfontosabb, hogy meg is tedd! Szóval a következő listát ötletindítónak szánom, fogadjátok szerettel. Íme:
Mindennapi örömök, Mariann
- Zenehallgatás (Kowlsky meg a Vega, Margaret Island, Bagdi Bella, Oliver Riz, Bon Jovi, és vannak youtubeon válogatáslistáim a különböző hangulatokra, pl. relaxáló, vidám/felpörgető…)
- Relaxációs gyakorlatok (Bagdy Emőke: Relaxáció, megnyugvás, belső béke könyvének CD mellékletéről, kb. 15 perces – ez most az aktuális kedvencem)
- Arcmosás hideg vízzel és gyors krémezés
- Mozgás, ami örömet okoz, nekem a boksz, a NIA és a különböző táncos mozgásformák – főleg aminek van egy kis lelki tölte is, például szakrális körtánc, szabadtánc … – igaz ezek nem 15 percesek, inkább 1 órásak, de heti legalább 1 (lehetőség szerint inkább 2-3) mozgásom ha megvan, akkor világomban minden rendben van 🙂 (ha huzamosabb ideig kimarad, akkor nagyon hajlamos vagyok az elsárkányosodásra, szóval mindenenkinek jobb, ha a minden heti mozgásom inkább megvan :-D)
- 15 perc csend, mellé esetleg firkálgatás
- Egy kis olvasás (főleg a novellákat és a pszihológiai témájú magazinokat preferálom mostanság, mert egy-egy cikk végigolvasására még van is reális esélyem a gyerekek mellett is)
- Felnőtt színezők (ebbe sokszor a gyerekek is szívesen beszállnak – igaz kicsit más lesz a végeredmény, de legalább jól szórakozunk)
- Imádkozás
- Negyed óra egy kád forró, habos vízben – ezt szívesen kombinálom a zenehallgatással és/vagy az olvasással vaagy nyáron inkább egy gyors hideg vizes zuhany egy jó illatú tusfürdővel (reggel főleg a frissítő citrusos féléket, este inkább a lazítós levendulásakat preferálom)
- Egy csésze tea vagy kávé, vagy most nyáron sok citromos-rózsavizes limonádé
- Tudatos légzés (nem csinálok mást pár percig, csak a légvételemre figyelek. Ha feszültnek érzem magam, akkor mély levegő: orron át be, szájon át ki… nem hangzik túl “érdekesnek”, de baromi jó relaxáló, harmonizáló hatása van 🙂 Próbáljátok ki! 🙂)
- Reiki
- Társasozás, kártyázás vagy buborékfújás a gyerekekkel
- Lista írás – igen, engem boldogít. Nagyon szeretem a rendszereket, így imádok listákat írni. Sokkal jobban érzem magam attól, ha tudom mit kell tennem. És nem elég fejben megtenni, sokkal jobb érzés, ha kiírom magamból. Az őskáosz megszelídül, átlátom mit kell tenni, és mivel tudom mit akarok, sokkal hatékonyabban is haladok a dolgaimmal. Ha hatékonynak érzem magam, az pedig örömet okoz. 🙂 Hogy miről írok listát? Tennivalókról, kajázásról (nem teljes étlap, de az ebédet le szoktam tervezni), bevásárláshoz, az aktuálisan használt megerősítéseimről, netes elintézni valókról, munkafeladatokról… és persze az örömlista
- Szintén írás: ha egy témára szeretnék megoldást, de csak mennek az agyamban körbe a gondolatok és nem áll össze a kép, leülök 5 percre (nem több, 5 perc!) és leírok mindent, ami eszembejut. A legtöbbször ez önmagában meghozza a megoldást – olyan mint egy nagytakarítása az agyamban – de legalábbis elindít a megoldás felé vezető úton.
- Séta a szabadban, a természet mindig feltölt. Van az udvarunkon egy öreg diófa, amit nagyon szeretek. Valahogy már a látványa is feltölt.
- Önfejlesztő feladatok. A coachoknak is jó ha van coacha, én is szívesen töltődöm ezúton, olvasok könyveket a témában. Szeretem például Polgár Lili Örömterápia könyvét (Lilinél végeztem én magam is, közel áll hozzám amit képvisel), ami nem egy egyszerre kiolvasós könyv, inkább egy “feladatgyűjtemény”, amiből mindig tudok választani 1-1 kedvemrevalót, ami épp jól esik a lelkemnek, előrébbvisz.
- Húzok egy angyalkártyát (Doreen Virtue-st használom) vagy van egy saját “motivációs dobozom” amiben kis cetlikre felírom ha látok vhol egy számomra inspiráló üzenetet, idézetet, és amikor szükségét érzem húzok 1-1 üzenetet belőlük
- 10 perc csend (na ez az, ami gyerekek mellett sokszor nem kivitelezhető, de ha összejön vmi csoda folytán, abból nagyon tudok töltődni :-))
- Fotókönyvszerkesztés
Készítsd el Te is a saját listádat – írásban (!), úgy sokkal hatásosabb – majd figyelj arra, hogy minden áldott nap szánj arra időt, hogy legalább 1 dolgot meg is valósíts róla. Jegyezz fel minél több olyan dolgot, ami feltölt, jó kedvre derít, felfrissít, amit szívesen teszel – de legalább 10-et. Főként „mindennapi örömök kerüljenek” ide – olyan dolgok, amelyek megvalósítására lehetőséged van a mindennapokban, rövid és gyorsan feltöltő tevékenységek. Hiába tenne boldoggá például egy koktélparty a régi barátnőiddel (akinek a fele a Föld, de legalábbis az ország másik felén él jelenleg, meg amúgy is szoptatsz….) vagy egy hét nyaralás a Bahamákon, ha erre most nincs reális esélyed. Olyan dolgokat írj fel, amiket meg tudsz tenni MOST. Majd tedd is meg! 🙂 Minden áldott nap szánj magadra legalább 15 percet, amikor olyan dolgot csinálsz, ami örömet okoz, feltölt. Tudod, ha változást akarsz, változtass!
Ha tetszett a gyakorlat készítsd el a párját is a nem mindennapi örömökről!
Ha tetszenek itt a Hatszínvirág blogon lévő tartalmak, csatlakozz a FB oldalamhoz, és a FB csoportomhoz, ahol minden nap harmónia- és egészség tippekkel, ajánlókkal, gondolatébresztő idézetekkel és az eseményeimről szóló infókkal várlak Benneteket. Ha van olyan barátnőd, barátod, ismerősöd, akinek úgy gondold, hogy tetszene, köszönöm ha Őt is meghívod. 🙂
Szeretettel,
Mariann
UI: nagyon örülnék neki, ha Ti is megosztanátok Velem a saját listátokat, hogy inspirálhassuk egymást. Szeretettel várom a Ti ötelteiteket is itt hozzászólásban! Mi az, ami Neked örömet okoz, feltölt? Oszd meg velünk is!
